বেশ কাটছিল দিন। করোনার ভয় কাটিয়ে সবেমাত্র স্বাভাবিক জীবনে ফিরছিল দেশবাসী। কিন্তু সেই আনন্দের মাঝখানে ভুলেই গিয়েছিল করোনার প্রকোপ এখনও কাটেনি। তাই ভিড় পেয়েই আবারও জাঁকিয়ে বসেছে করোনা সঙ্গে আবার নতুন ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রণ। তবে অন্ধকারের স্থায়িত্ব বেশিদিন হয় না। আবারও গোটা দেশ সুস্থতার আলোয় আলোকিত হবে। তবে এই দিনগুলিতে আমাদের নিজেদের যত্ন নিজেদেরই রাখতে হবে। শরীরে বাড়াতে হবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। রোজ খাবারের তালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি। পাশাপাশি আপনি যদি সদ্য কোভিড থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছেন তাহলেও রোজ খান এই খাবারগুলি।
আরও পড়ুনঃ আহারে বাহার আনতে চাই লঙ্কা! জেনে নিন লঙ্কার সেরা জাত, লাভের মুখ দেখবে কৃষকরাও
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
করোনা এড়াতে এবং করোনার থেকে সেরে ওঠার জন্য অবশ্যই খাবারের পাতে রাখুন জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার। এখন আপনার মনে প্রশ্ন উঠতেই পারে কোন খাবারে থাকে জিঙ্ক। বিভিন্ন সবজির বীজে এই উপাদান থাকে। বিশেষত সূর্যমুখীর বীজ এবং কুমড়োর বীজ জিঙ্ক সমৃদ্ধ হয়। আসলে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারে থাকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে বিশেষ উপযোগী। পাশাপাশি রোজ কাজু, আমন্ড বাদাম ইত্যাদি খাবার রাখুন আপনার খাদ্য তালিকায়।
ভিটামিন ডি
সমীক্ষা বলছে করোনায় আক্রান্ত হওয়ার পর আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অনেক ঘাটতি দেখা যায়। তাই সেই ঘাটতি পূরণ করার জন্য আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন মাশরুম, ডিমের কুসুম, দুধ, এবং টক দই।
ভিটামিন সি
শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য বিশেষ উপযোগী ভিটামিন সি। তাই অবশ্যই খাবারের পাতে রাখুন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার। লেবু, বিভিন্ন শাক, পেয়ারা, পেঁপে ইত্যাদি রাখুন খাদ্য তালিকায়।
আরও পড়ুনঃ সহজ উপায়ে বাড়িতে সবেদা চাষের উপায় জেনে নিন
প্রোটিন
করোনা শরীরে বাসা বাঁধলে শরীর প্রচণ্ড দুর্বল হয়ে যায়। তাই এইসময় শক্তি ফেরাতে প্রয়োজন হয় প্রোটিনের। করোনার সময় অথবা করোনা থেকে সেরে ওঠার পরেও শরীরে দরকার প্রোটিন। চিকেন, ডিম, মাছ, বিভিন্ন সবজি, দুধ, সোয়াবিন, ফল ইত্যাদি খান।