প্রতিদিনের যোগব্যায়াম আপনাকে রক্ষা করতে পারে করোনা মহামারী থেকে

প্রতি বছর ২১ শে জুন, আন্তর্জাতিক যোগদিবস (International Yoga Day) আমরা পালন করে থাকি। যোগাভ্যাস আমাদের শরীর-মনের ওপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে অনেকেই হয়তো অনেকেই জানেন৷ কিন্তু লকডাউনের সময়ে এই যোগ যে আরও কতটা প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে, সেই বিষয়টি প্রত্যেকেরই জানা প্রয়োজন৷

এই প্যানডেমিক পিরিয়ডে (Covid 19 Pandemic Period) অনেকে নিজের চাকরি হারিয়েছেন, অনেকের ব্যবসা ধাক্কা খেয়েছে৷ পকেটে টান পড়ায় সংসার চালানোও কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে৷ আর এমন একটি অস্থির মুহূর্তে নিজেকে ঠিক রাখাই একটি প্রধান চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে৷ এমতাবস্থায় যোগ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে আমাদের জীবনে৷ হতাশা, অবসাদ, মন খারাপ এসব কিছু সকলে কাটিয়ে উঠতে পারি যোগাভ্যাসের সাহায্যে৷ শুধু মনের স্বাস্থ্যের উন্নতিই নয়, বহু জটিল রোগের হাত থেকেই শরীরকে রক্ষা করে এই যোগব্যায়াম৷ মাত্র ২ মাস নিয়মিত যোগব্যায়াম করলেই আপনি পার্থক্য বুঝতে পারবেন৷

অনেকেরই ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা রয়েছে। ওজন কমিয়ে সুস্থ থাকতে চাইলে প্রথম যে ধাপটি আপনাকে অর্জন করতেই হবে, সেটা হলো নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা। তবে আজকাল আমরা প্রায় সকলেই প্রচণ্ড ব্যস্ততার মধ্যে দিন কাটাই। সেখান থেকে ব্যায়ামের জন্য সময় বার করাটা অনেক সময় মনে হয় অসম্ভব। অনেকে মনে করেন অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে ঘুমের ব্যাঘাতও ঘটতে পারে। তবে এটি একটি সম্পূর্ণ ভ্রান্ত ধারণা।

যোগাভ্যাসের উপকারিতা (Benefits of Yoga)-

• যোগাভ্যাসে একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়৷ মন স্থির করতে যেমন সাহায্য করে, তেমনই স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে যোগব্যায়াম৷

• নিয়মিত যোগাসনে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে৷ হার্ট সুরক্ষিত থাকে৷ হার্ট সংক্রান্ত বিভিন্ন রোগ বা ঝুঁকি হ্রাস পায়৷

• এই অভ্যাস হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সঠিক রাখে৷ রক্ত সঞ্চালন ভালো হওয়ার ফলে লাল রক্তকণিকা বাড়তে থাকে৷

• যোগব্যায়ামে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ অনিদ্রা কমে ভালো ঘুম হয়৷ ভিতর ভিতর কোনও দুশ্চিন্তা হলে তা কমে৷

• যোগাসনে হজমক্ষমতা বৃদ্ধি পায়৷ গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা যাদের রয়েছে তাদের জন্য খুব প্রয়োজনীয় যোগাসন৷

• যোগাভ্যাসের শরীরে অক্সিজেন সঞ্চালনের প্রক্রিয়া এবং রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে৷ সাথে উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে৷

• যোগ ব্যায়াম মাথাব্যথা, সাইনাস, মাইগ্রেনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে৷ মানসিক চাপ কমে, ঘুম বাড়ে৷ সেই সঙ্গে বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা৷

• মাংসপেশীকে সক্রিয় রাখে, শরীর-মনকে চনমনে রাখতে প্রতিদিন যোগের ভূমিকা অনস্বীকার্য৷ যে কোনও কাজে অতিরিক্ত এনার্জি পাওয়া যায়৷

• যোগাসনে অক্সিজেন সঞ্চালনের ফলে শ্বাসকষ্টের সমস্যাতে আরাম পাওয়া যায়৷ ফুসফুসের কার্যকারিতাও ঠিক থাকে৷

আরও পড়ুন - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এই সবজী, করোনা রুখতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লাউ

চার্লস স্ট্যার্ট ইউনিভার্সিটি অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা এই গবেষণাতে ১১ জন মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিকে নিয়ে পরীক্ষা করেছেন। সকাল ছয়টা থেকে সাতটার মধ্যে, দুপুর দুটো থেকে চারটের মধ্যে এবং সন্ধ্যে সাতটা থেকে নটার মধ্যে তাদের ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল।

এক্সপেরিমেন্টাল ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় জানা গিয়েছে প্রত্যেকদিন সন্ধ্যায় আধঘন্টা উচ্চক্ষমতাসম্পন্ন ব্যায়াম করলে ঘুমের ক্ষেত্রে কোনো ব্যাঘাত ঘটে না বরং অতিরিক্ত খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমে।

আরও পড়ুন - চা পান করতে ভালোবাসেন? কোন চা বাড়াবে এই সময়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা