ওজন কমাতে প্রতি সপ্তাহে যেসব খাবার খাবেন

বর্তমান সময়ের বেশিরভাগ মানুষের একটাই চিন্তা । তা হল শরীরের ওজন কী করে অতিরিক্ত বেড়ে যাচ্ছে । এইসব চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে হলে, দেরি না করে আজই শুরু করুন কিছু নিয়ম। এমন কিছু খাবার আছে যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তার জন্য আপনাকে প্রথমে হতে হবে সম্পূণ নিশ্চিত। ওজন কমানো খুব একটা বড় ব্যাপার না ।

যদি আজ আপনারা আমার পরামর্শ শোনেন তাহলে । আপনিও কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার ওজন । না খেয়ে বা কম খেয়ে নয়। ওজন কমাতে হবে নিয়মত খাবার ও এক্সারসাইস মেনে। কিন্তু হ্যাঁ আগে যেই তুলনায়ে খেতেন তাঁর থেকে কিছুটা কম খেতেই হবে। কেননা আপনার ওজন বাড়া মানে আপনার শরীরে নানা রোগের বাসা বাঁধতে শুরু করে তাই অতিরিক্ত ওজন বেড়ে গেলে বিভিন্ন সমস্যার সম্ভবনা হতে শুরু হয়ে যায়ে তাই সময় থাকতে থাকতে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রন করা উচিৎ। ওজন বেড়ে গেলে শরীরে রক্তে চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি বেড়ে যাবার সম্ভবনা থাকে ।

আরও পড়ুন : ফের একবার শুরু হতে চলেছে দুয়ারে সরকার

তাই আর দেরি না করে চলুন দেখে নেওয়া যাক খাবারের তালিকায়ে কী কী রাখবেন।

তার আগে বলে রাখি ওজন কমানোর খাবারগুলো নিয়ন্ত্রিত খাওয়া ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব নয়। ওজন কমানো ৭০% খাবারে উপর এবং ৩০% ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করে। তাই শরীরের ১০০% পুষ্টির পরিমান করে এই ডায়েট প্ল্যান -

আরও পড়ুন : খড়গেই নতুন সভাপতি,১০৭২ ভোট পেয়ে তারুর রইলেন অন্তরালেই

মধ্য সকালে - চিয়া বীজ, লেবু জল, জিরা জল খাবেন এবং ৩০ মিনিট ১ ঘণ্টা মত হাটাহাটি করবেন ও ব্যায়াম করবেন
সকাল - ৩-৪ ডিম খেতে পারেন , পোহা, মাল্টি গ্রেন রুটি, গ্রী টি।
মধ্য দুপুর - ফল খেতে পারেন বা ফলের রস খেতে পারেন
দুপুর - ভাত , ডাল সবজি মাছ [ তেল ও মশলা কম]
বিকেল - চা , বিস্কুট
রাত - রুটি , সবজি, সালাদ