অতিরিক্ত ওজন কমাতে এই টিপসগুলি অবলম্বন করুন

Saikat Majumder
Saikat Majumder

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান এবং সারা দিন সক্রিয় থাকতে চান, তাহলে এই ২০ টি টিপস সারা দিন মাথায় রাখুন। আসলে, আমরা ডায়েট সম্পর্কিত অনেক ছোট ছোট জিনিসের প্রতি মনোযোগ দিতে পারি না এবং এমন অনেক জিনিস খাই যা আমাদের শরীরের উপকার করে না । তাই সুস্থ্য থাকতে এই  টিপসগুলি অবশ্য়ই মেনে চলুন। 

আরও পড়ুনঃ ভারতীয় রেলের মুকুটে নয়া পালক! যুক্ত হল স্মার্ট কোচ, কি কি সুবিধা থাকছে জানেন?

  • প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং ক্যালোরি মুক্ত খাবার  খান। 
  • সকালের জল খাবার অবশ্যই করতে হবে ।সকালের জল খাবার বাদ দিলে অনেক রোগ হতে পারে ।
  • নির্ধারিত সময়ে রাতের খাবার খান।
  • সারাদিন কিছু না কিছু খেতে থাকুন। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান থাকা উচিত নয়।
  • চেষ্টা করুন খাবারে প্রোটিন রাখার।

মশলাদার খাবার কমান

  • মশলাদার বা মুখোরোচক জিনিস খাওয়া একদম  কমিয়ে দিন।
  • খাওয়ার সময় লাল, সবুজ ,কমলা রঙের জিনিস খান ।অর্থাৎ খাবারে গাজর, কমলা এবং সবুজ শাকসবজির মতো খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
  • আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন খাবার খাওয়ার আগে লো-ক্যালরিযুক্ত সব্জির স্যুপ খান। এতে ২০ শতাংশ কম ক্যালরি খরচ হবে এবং আপনার পেট ভরবে।
  • শুধুমাত্র পুষ্টিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন ।

আরও পড়ুনঃ ২১ কোটি টাকারও বেশি মূল্যের একটি মহিষ, জানুন কেন এত দাম এই মহিষের

 

  • খাবারের রেকর্ড রাখুন, আপনার প্রতিদিনের খাবারের রেকর্ড রাখতে হবে, যেমন আপনি কতটা খাবার খেয়েছেন এবং কতটা জল পান করেছেন।এর জন্য অ্যাপ ও ফুড ডায়েরি বানাতে পারেন।
  • তেলে ভাজা বা ফাস্টফুড খাওয়া একদম কমিয়ে দিন। গবেষণা অনুযায়ী ফাস্টফুড খাওয়া মানুষ তারাতারি মোটা হয়ে যায় ।তাই আরাম করে খাবার খান।
  • সময়মতো রাতের খাবার খান এবং সারাদিন অবশ্যই ফল ও সব্জি খান।
  • দিনের বেলা ডায়েট সোডা জাতীয় জিনিস পান করা এড়িয়ে চলুন।
  • খাবারে তেল, মাখন, এড়িয়ে চলুন ।
  • রাতের খাবারের সময় স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
  • রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না।
  • রাতের খাবারের পর কিছু খাবেন না।
  • রাতে পূর্ণ ঘুম সুস্থ শরিরের জন্য় খুবই প্রয়োজনিও ।

আরও পড়ুনঃ স্থানীয় কৃষকদের অভিনব উদ্যগ, এবার লখনউতে মিলবে বিদেশী শাক-সবজি

Published On: 22 December 2021, 11:07 AM English Summary: Follow these tips to lose excess weight

Like this article?

Hey! I am Saikat Majumder. Did you liked this article and have suggestions to improve this article? Mail me your suggestions and feedback.

Share your comments

আমাদের নিউজলেটার অপশনটি সাবস্ক্রাইব করুন আর আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি বেছে নিন। আমরা আপনার পছন্দ অনুসারে খবর এবং সর্বশেষ আপডেটগুলি প্রেরণ করব।

Subscribe Newsletters